Allattamento: ecco cosa devi mangiare

Quali sono i cibi amici dell’allattamento?
Yogurt, cereali e frutta secca, ma anche carne, pesce, formaggi freschi. Sono questi gli alimenti che apportano la giusta quantità di calorie e nutrienti.
È il consiglio di Patrizia Colarizi, professore di Neonatologia dell’università Sapienza di Roma.

Per produrre latte a sufficienza la donna ha bisogno di 500 calorie, 21 grammi di proteine e 700 grammi  di acqua in più rispetto al suo normale fabbisogno.

«Le calorie è meglio assumerle sotto forma di proteine – spiega Colarizi – con cibi sani e di buon contenuto proteico. Magari due volte a settimana la carne, anche bianca, due volte il pesce, poi uova, latticini magri, cereali e legumi.

«Sono sconsigliati invece – conclude – i cibi molto calorici, le bevande zuccherate, alcool, carni conservate, pesci di grossa taglia e cibi sotto sale. Sono da preferire prodotti biologici regionali e stagionali, cotture a vapore e al forno».